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骨折后如何加速恢复？肢体功能训练全攻略

2025-02-06

来源：聪明家健康

骨折是生活中较为常见的外伤之一，恢复过程往往需要一定的耐心和科学的指导。为了加速骨折后的恢复，除了遵循医生的治疗方案，合理的肢体功能训练同样至关重要。通过适当的锻炼，不仅能够促进骨骼愈合，还能有效预防肌肉萎缩、关节僵硬等并发症的发生。那么，骨折后如何通过科学的肢体功能训练加速恢复呢？以下将详细介绍骨折恢复不同阶段的功能训练全攻略。

一、早期阶段：保护与轻度活动

骨折后的早期阶段通常是指受伤后的1-2周内。此时，骨骼的断端尚未稳定，首要任务是保护受伤部位，避免二次伤害。但即便在这个阶段，完全不活动也是不可取的。轻度的活动和肌肉收缩练习可以帮助维持肌肉力量，促进血液循环，从而为后续的恢复打下基础。

肌肉等长收缩训练：等长收缩是一种静态的肌肉收缩方式，不会引起关节活动，非常适合骨折早期的训练。例如，对于腿部骨折的患者，可以在保持腿部静止的情况下，进行股四头肌的收缩和放松练习，每次持续5-10秒，重复10-15次。这样的练习不仅能够增强肌肉力量，还能促进局部血液循环，有助于骨折的愈合。
被动关节活动：在骨折部位得到良好固定的前提下，可以进行一些相邻关节的被动活动。例如，手腕骨折的患者可以适度活动手指关节，避免关节僵硬。需要注意的是，所有的活动都应在无痛范围内进行，并且不应牵拉到骨折部位。

二、中期阶段：逐步增加活动量

骨折后的中期阶段通常是指受伤后的第3-6周。此时，骨折部位的骨骼已经开始愈合，但尚未完全恢复强度。因此，在这个阶段，训练的重点应是逐步增加活动量，增强肌肉力量和关节活动度，同时避免对骨折部位施加过大的负荷。

主动关节活动训练：随着骨折部位的稳定，可以开始进行主动的关节活动训练。例如，踝关节骨折的患者可以进行踝泵练习，通过主动屈伸踝关节来增强小腿肌肉力量，促进血液回流。每天进行2-3组，每组10-15次，逐渐增加活动幅度和次数。
轻度抗阻训练：在骨折部位允许的前提下，可以开始进行一些轻度的抗阻训练，以增强肌肉力量和耐力。例如，上肢骨折的患者可以使用轻重量的哑铃或弹力带进行肩关节和肘关节的屈伸练习。需要注意的是，抗阻训练的重量应从轻开始，逐渐增加，避免过度负荷导致骨折部位再次受损。

三、后期阶段：全面恢复功能

骨折后的后期阶段通常是指受伤后的第6-12周。此时，骨折部位的骨骼已经基本愈合，强度和稳定性也得到了显著提高。因此，在这个阶段，训练的重点应是全面恢复肢体的功能，包括肌肉力量、关节活动度、平衡能力和协调性。

全面关节活动训练：在骨折部位完全愈合的前提下，可以进行全面的关节活动训练，以恢复正常的关节活动度。例如，膝关节骨折的患者可以进行膝关节的屈伸、旋转等练习，每天进行2-3组，每组10-15次，逐渐增加活动幅度和次数。
力量和耐力训练：为了全面恢复肢体的功能，力量和耐力训练是必不可少的。例如，下肢骨折的患者可以进行步行、慢跑、骑自行车等有氧运动，同时结合深蹲、弓步等力量训练，增强下肢肌肉力量和耐力。需要注意的是，所有训练都应在无痛范围内进行，并且遵循循序渐进的原则。
平衡和协调训练：骨折后的恢复不仅包括肌肉和关节的功能恢复，还包括平衡和协调能力的恢复。例如，单腿站立、平衡板训练等都可以有效提高平衡能力。同时，进行一些手眼协调、手脚协调的练习，如抛接球、踢球等，可以有效恢复肢体的协调性。