有哪些有效措施可以用来预防癌症？

2024-11-20

来源：聪明家健康

癌症是全球范围内的一大健康难题，每年夺走无数生命。然而，通过采取一系列有效的预防措施，我们可以显著降低患癌的风险。以下是一些被广泛认可的癌症预防策略：

保持健康的体重：超重和肥胖是多种癌症的危险因素，包括乳腺癌（尤其在绝经后女性中）、结肠癌、子宫内膜癌等。因此，维持适当的体重范围对防癌至关重要。
积极运动：适度的体育锻炼可以帮助控制体重，增强免疫系统功能，减少炎症反应，从而有助于预防癌症的发生。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或者等量的两种活动相结合。
均衡饮食：摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物以及适量豆类，同时限制红肉和高加工肉类、含糖饮料以及盐渍食品的摄取。膳食纤维的摄入也与较低的结直肠癌风险相关。此外，避免过度饮酒也是重要的，男性每天不应超过两杯，女性则应控制在一天一杯以内。
不吸烟及远离二手烟：烟草使用是导致癌症的首要可预防原因，它与肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌症有关。戒烟不仅对自己有益，还能保护周围的人免受二手烟的危害。
防晒与皮肤护理：长期暴露于紫外线辐射会增加罹患皮肤癌的风险。因此在户外时应涂抹防晒霜，穿戴遮阳帽和长袖衣物来保护皮肤。定期自我检查皮肤是否有异常变化也很重要。
疫苗接种：某些病毒感染可能增加患癌几率，例如人乳头瘤病毒（HPV）与宫颈癌和其他生殖器部位癌症有关，而乙肝病毒则是肝癌的主要危险因素之一。接种相应的疫苗如HPV疫苗和乙肝疫苗可以提供一定的防护作用。
早期筛查：许多癌症在早期阶段没有明显症状，因此定期的癌症筛查项目非常重要，比如乳腺X光检查、结肠镜检查等。这些检查能够发现早期的病变，以便及时治疗提高治愈率。
管理压力：长期过大的心理压力对身体造成负担，可能会影响免疫系统的正常功能，进而增加患癌的可能性。学会放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸练习等，有助于缓解压力。
避免环境致癌物质：接触石棉、苯、甲醛等化学物质与几种癌症的发生有关。在工作场所或家庭环境中尽量减少对这些物质的暴露。